Bike in City

STANINA project — кому і нащо це потрібно?

З настанням перших прохолодних ранків ми задумались, а що робити нашому медіа-проекту в міжсезоння. Очевидним є зміщення акценту на зимове катання (наприклад фетбайки) лижі та інформаційна накачка аудиторії читачів цікавими і пізнавальними матеріалами, зокрема щодо тренувань у низький сезон. Але хотілося надати цим матеріалам якоїсь душі, осмисленості та структурованості. Так виникла ідея проекту STANINA.


Проект офіційно стартує з 1 листопада. Налаштовуйтесь!


Що таке STANINA

Суть у виділенні і наповненні окремого розділу, який буде направлений на інформування читача про різноманітні можливості не сумувати у зимовий час. Головне і найкраще, що може зробити звичайний велосипедист у міжсезоння — закласти базу на наступний велосезон та тримати себе у хорошій фізичній формі. Усім нам знайоме тягнуче сумне відчуття нерозкатаності на початку весни. Правильно проведена зима дозволить вам фактично з перших кілометрів у березні відчути себе майже красунчиком і одразу почати кататись так, як ви звикли.

А реальних можливостей для веселого проведення зими велика маса. Це тренування на станку, сайклінг у велостудії, загальна фізична підготовка у залі чи вдома, біг, плавання, масажі — все, що змусить вас піднятись з дивану чи офісного крісла і дати на організм правильне навантаження.

Тож ми спробуємо охопити усі важливі напрями. Але з однією особливістю. Ми не будемо вказувати вам, чим саме необхідно займатись. Наша ціль — показати вам усі можливості по приведенню себе до гарної форми, а вже ви самі будете обирати який напрям і з якою інтенсивністю хочете опановувати. Плюс ми будемо орієнтуватись на новачків та велосипедистів середнього рівня. Якщо ви реально претендуєте на подіум у велосипедних змаганнях, або їдете розділку зі швидкістю близько 50 км/год, то навряд чи зможете прочитати щось нове для себе. Та й для поліпшення власних результатів вам бажано наймати тренера, який буде вас вести до обраної цілі. СТАНІНА саме для тих, хто займається самостійно.

STANINA Для тренерів та просвітлених знаннями

Саме з цього випливає ще одна особливість проекту — ми радо дамо вам можливість опублікувати свої тренувальні програми чи описати власний процес підготовки (якщо це не секретна програма, звісно). Ви тренер, просунутий любитель, PRO чи вундеркінд функціональної підготовки і вам є чим поділитись з аудиторією? Опублікований матеріал може не тільки підняти загальний рівень любительського велоспорту в Україні, а й привести саме до вас людей, які захочуть тренуватись під вашим керівництвом.

Для прикладу, партнером проекту буде тренерський колектив Mr.Coach, хлопці вже готують цикл статей по функціональним тренуванням.

#STANINA_CHALLENGE

Будь-які тренування базуються на мотивації. Основа, звичайно ж, внутрішня мотивація, коли ви самостійно вирішуєте, що хочете стати кращим, легшим, няшнішим, сильнішим і т.д. Але іноді, внутрішній голос нам зраджує і шепоче пропустити тренування або не вмахуватись так сильно, як ви запланували. Саме тоді потрібна зовнішня мотивація. В ідеалі це тренер, який підійде і кине на спину ще один мішок з піском або змусить зробити на два підходи більше. Але мало хто працює з тренером. У такому разі чудово працює схема парі, коли ви обираєте собі візаві та змагаєтесь з ним, хто досягне результату на фіксовану дату.

В рамках нашого спецпроекту ми вводимо #STANINA_CHALLENGE, який покликаний поєднати внутрішню і зовнішню мотивацію. Показую на прикладі.

Привіт. Я Богдан, і цей велосезон я провів досить непогано. Було багато різних велосипедів, мандрівок, заїздів і трохи гонок. Станом на 26 жовтня у мене 3 000 накату, що взагалі не фонтан. Більше за все мені заважає гарно їздити вага, якої не багато не мало 100 кг. при зрості 177. Ось так я виглядаю на шосе, що звичайно, ніоч.

Фото by Dima Petrov

FTP-тест показав, що у ногах трохи сили є, на цілих 241 ватт, що для любителя +- нірм. Але зайва вага нівелює цю потужність, адже результуюча «ватт на кілограм» мізерна і складає 2,4 вт/кг. Хз, як я з такою питомою потужністю взагалі кудись заїзжаю. З досягнень цього року можна виділити Київську сотку за 2 години 57 хвилин та заїзд на Андріївський в рамках RedBull Володар Гори за 2 хвилини 37 секунд. Які плани на зиму. Все просто, основний акцент буде на скидання маси. Станом на 1 березня я планую вийти на вагу 85 кг. При цьому хочу підняти FTP хоча б до 260, що дасть мені красиву цифру у 3.05 вт/кг, а з цим вже якось можна кататись. І як практичне застосування змін, хочеться виїхати Київську сотку з 2 годин 40 хвилин. Всі завдання реальні, якщо не халявити. Тут потрібна вже зовнішня мотивація. І я кидаю виклик Денису Сімковському: «Скинути з 1 листопада по 1 березня 15% ваги». Хто долає цю відмітку, той красавчик і забирає приз, про який ми публічно домовимось 🙂 Приймаєш парі?

Подібний публічний спір додасть вам таку необхідну іскру енергії у той момент, коли буде дуже важко і захочеться кинути займатись. Повірте, працює безвідмовно. Робіть виклики друзям, але обирайте суперника рівного собі по силах і фізичному стану. Критерії спору можуть бути абсолютно різними — вага, потужність, кількість присідані чи бозна-що, головне, щоб це якось мало вплив на покращення вашого фізичного стану. Хай #STANINA_CHALLENGE розпочнеться!

Для зручності, можете собі зробити мотивувальну табличку, в яку внесете дані, які хочете поліпшити (і порада — зробіть фото ДО, будете потім приємно здивовані).

Референс інфографіки (можна використовувати як приклад чи основу для власної).

Партнери проекту STANINA

Без підтримки наших друзів і партнерів присвятити багато часу проекту було б неможливо… Тому ми дуже вдячні тим, хто сприйняв нашу ідею і долучився!

Tacx — безперечно лідер у виробництві станків для велотренування. В Україні єдиним офіційним представником є магазин «Лідер», саме у них я придбав свій Vortex. По станкам, програмам тренувань та Zwift буде дуже багато матеріалу, вони становитимуть добру третину СТАНІНИ, власне з назви це зрозуміло =)

BlackRoll Ukraine — як виявилось фоам-рол це майже панацея при активних тренуваннях. Мені важко підібрати слова, щоб не отримати одразу звинувачення у рекламі, але повірте, якщо у вас постійно забиті м’язи і болі у спині (як у мене), то правильне використання ролу може сильно вам допомогти. А взагалі, чекайте матеріали по рол-релізу, розберемо тему детально.

Craft наш постійний та незмінний партер по одягу, найкраще співвідношення ціна/якість на ринку, без сумнівів!

Київський Велотрек надає нам доступ до своєї сайклінг-студії (доречі найдешевшої в Києві) та тренажерного залу з силовими та кардіо-установками.

Nutrixxion — виробник професійного харчування для циклічних видів спорту. Якісні ізотоніки, гелі та добавки з вивіреними пропорціями. Але ніякої хімії для неконтрольованого росту м’язів і адової сушки, це все від лукавого.

Mr. Coach у повному складі. Це тренерський колектив, який спеціалізується на циклічних видах спорту та функціональних тренуваннях, у них є чому повчитись.

Ось такі у нас плани на найближчі 4 місяці. І тут питання до вас, наші рідні читачі — можливо є тема, про яку ви б дуже хотіли почитати? Не соромтесь написати нам, ми якраз формуємо контент-план і у вас є всі шанси отримати розгорнуту відповідь на свої запитання.

Заметили в тексте ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

Богдан Воеводин

Сооснователь Bike in City

  • Денис Симковский

    Чегоб не принять. А будет торжественное взвешивание и фоточки?

    • Slimp

      Ідея ок!)

  • Валерій

    Як цікаво)))

  • Андрей Горелов

    3 Ватт на килограмм — это все же следствие достижения первых двух целей, поэтому является избыточной информацией

    • Slimp

      Так, але саме цей показник впливає на можливість їхати добре)

  • Maksym Pokrepa

    Ми тією зимою розважалися такою фізичною вправою як «планка» — хто довше простоїть з відео фіксацією страждань))) а ще й виказували по нормальному непосипаному снігу приблизно 12-15км по різному рельєфу та покриттю… Думаю, цією зимою повторимо.

  • Maksym Pokrepa

    Ми тією зимою розважалися такою фізичною вправою як «планка» — хто довше простоїть з відео фіксацією страждань))) а ще й викатували по нормальному непосипаному снігу приблизно 12-15км по різному рельєфу та покриттю… Думаю, цією зимою повторимо.

    • Антон Кохан

      Планка для потери веса дает микроскопический эффект, расход каллорий мизерный.

      • Maksym Pokrepa

        Таки согласен. Я ж написал — развлекаемся мы так. Я потерять вес — это силовые показухи до 15 км по снежочку на пересечёнке…

      • Maksym Pokrepa

        Таки согласен. Я ж написал — развлекаемся мы так. Я потерять вес — это силовые покатухи до 15 км по снежочку на пересечёнке…

      • Maksym Pokrepa

        Таки согласен. Я ж написал — развлекаемся мы так. А потерять вес — это силовые покатухи до 15 км по снежочку на пересечёнке…

  • Андрій Скурський

    Приєднаюсь і Я.

  • Daria Liutenko

    И мы с девчатами в деле)

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: