#STANINA_CHALLENGE: ноябрь, ты не такой лёгкий, как казался

Прошёл первый месяц #stanina_challenge. Есть чем поделиться и какие выводы сделать.

Аксиома 1

Чем холоднее и мокрее на улице, тем сложнее себя выгнать на тренировку, особенно на уличный воркаут. Если в будние дни, хочешь не хочешь приходишь на стадион/в парк, с пониманием, что всё равно после трени, ещё весь день где-то неподалёку в офисных стенах дела вершить. То в выходной вытащить себя за ногу из-под одеяла, чтобы пробежать хотя бы 20км+ приходится всё сложнее искать в себе ту самую мотивации. Но ничё, полёт нормальный, мотивация точка есть!

Аксиома 2

Как его похудеть, если оно, блин, очень слабо худеется? А никак! Либо мотивацию находишь и ставишь её выше желаний, или так и будешь рассказывать дальше о широкой тазобедренной кости.

Не скажу, что первый месяц прошёл так легко, как хотелось, но есть циферки и про них дальше.
Итак, статус на начала декабря:

Вес — 76,1 кг. На самом деле, скинуть за первый месяц 1,7 кг — это ни о чём. Но сравнивая с прошлыми сезонами и тот факт, что обычно зимой набираю и вешу больше — есть свои плюсы. Эксперименты с питанием продолжаются. Веду дневник, считаю БЖУ, вес всего съеденного и унюханного – и хоть это уныние, ну, а шо робить)

Плавание и декабрьские 1000м показали время 19:17. Это хуже ровно на минуту, чем месяц назад. То ли кто-то промахнулся с подсчётом кругов в бассейне в ноябре, то ли была плохая идея в начале декабря плыть 1000м после 22 км бега))

Вело: прогул и отрицательная оценка в дневник. С Леной сообща решили, что учитывая нестабильность погодный явлений в начале месяца, хотим больше увидеть прогресс в рамках челленжа, чем убиться на ледяной горке. Шоссе-горка в декабре — прогул(

Беговые 3 км и время 13:41, т.е. минус 7 секунд сравнивая с ноябрём. Наверное, в этот раз ветер дул в спину)))

А в целом с тренировочным планом такое:
Велик до конца декабря продолжает мило подмигивать рожком в коридоре (пока станок не кручу). Плавания и беговых тренировок – по 3-4 в неделю, включила в план столько же походов в тренажёрный зал. Итого: 10-12 тренировок в неделю – ааа, это точно межсезонье)))) Хотя есть и бани, сауни, массажи… восстановление и всё такое.

Кроме того, воодушевившись полученными результатами после FTP-теста с помощью Zwift, не долго думая прошла спортивное функциональное тестирование под руководством Виталия Самуйленко. Ну что я вас скажу, общие показатели так себе. Как сказал Виталий: «По-моему, кто-то перекатался. Выносливость задавила мощность!». Короче, нужно больше тренировок на мощность и силу. Конечно, есть куда расти, и кстати, лишний вес в этом деле отыгрывает не последнюю роль. А та самая присущая выносливость, оправдала ощущения в возможностях: долго могу работать на средних пульсах, имея преимущество на длинных дистанциях, а вот на 5ке бега проиграю. Так и есть, на примере бассейна, тренируясь со спортсменами примерно моего уровня, на быстрых спринтах – уплывают от меня, но на дистанция подлиннее бульбошки ногами где-то впереди пускаю я. Собственная экономичность – выше нормы, в порядке аэробная мощность, а вот устойчивость – проседает и её нужно подтянуть. Интересный фактом стало, что организму больше нравится находиться в вертикальном положение, а в горизонтальном чувствует себя хуже. Восстановительные процедуры лучше проходить на пульсе до 130 ударов, например, легкой трусцой по парку, чем лёжа на диване. И вообще, во избежание возможных разных сердечно-сосудистых вопросов, мне рекомендовано заниматься спортом, внимание (!) ВСЕГДА! В целом заниженные пульсовые зоны и всё такое. Есть над чем работать и куда двигаться.

Кстати, как раз Юра Ганусяк на днях опубликовал интересный материал про МПК, тот самый VO2max (т.е. это то количество кислорода, которое организм может усвоить с минуту времени). Рекомендую для прочтения сам материал и комментарии к нему ссылка

Учитывая мой показатель VO2max полученный во время теста – на сегодняшний момент, это равно 47,4. Т.е. дно не так глубоко, как казалось бггг))
Хорошие новости, МПК можно повысить.

Поэтому полный вперёд и работаем дальше!

По курсу декабрь… 😉