Межсезонье здорового велосипедиста

Понятия «Сезон» и «Межсезон» знакомы всем спортсменам. У велосипедистов сезон, чаще всего, начинается в марте и заканчивается в октябре-ноябре. Межсезон — время сделать паузу, расслабиться физически и морально. Даже если кажется, что летом недотренировался из-за дел вне спорта, плохая идея бросаться в крайности и в октябре уже накатывать объемы к следующему сезону, особенно на станке.

Цель межсезонья — полная перезагрузка. Выспаться вместо утренней тренировки, покутить с друзьями вместо вечерней, не измерять пульс по утрам, забыть дома все девайсы, кушать пироженки, пить вино. Но, помнить, что всё хорошее когда-нибудь заканчивается.

Даже Про не боятся потерять форму

В среднем, достаточно 1-2 недели полного релакса + 3-4 — на активности из смежных видов спорта. Только почувствовав прилив свежих сил и мотивации стоит планировать следующий сезон.

Анализ

Почитать свой тренировочный дневник — увлекательное занятие. Имея записи за 7 лет в электронном виде, я, например, всегда могу узнать где, с кем и как провела любой свой день. Дневник, в любом виде или логи треккеров за сезон нужно проанализировать честно, не драматизируя по поводу неудач выделить тенденции и ошибки и обязательно порадоваться успехам.

Подлечиться

Марк Кавендиш зафейлил часть сезона 2012 года из-за проблем с зубами. У меня выпало 4 полноценных сезона из-за недолеченной болезни. Возможно, полное медицинское обследование вам и не нужно, но запланировать курс массажа, сдать анализы, проверить состояние суставов, подлечить микротравмы — самое время.

Оценить уровень физической подготовки

Вы хотите, чтобы следующий сезон был лучше предыдущего? Хорошей идеей будет пройти функциональное тестирование до начала нового тренировочного цикла. Составить победный план можно только зная свои козыри, ограничители и индивидуальные особенности. Часто, спортсмены строят подготовку «на глаз». Такой подход может прокатить, если у вас 20 лет опыта в спорте но, даже в этом случае, результат будет «приблизительным».

Функциональное тестирование поможет определить физиологические реакции именно Вашего организма на нагрузку различной интенсивности. В общем, за зонами, порогами, МПК и прочими интересными циферками идём в лабораторию.

Из специалистов, готовых принять прямо сейчас, могу порекомендовать Виталия Самуйленко

Настроить посадку на велосипеде

Чтобы в базовом периоде накатывать объемы было комфортно нужно убедиться, что велосипед оптимально работает на вас. Адаптировать велосипед под индивидуальные параметры тела поможет специалист по настройке посадки. У человека может быть разная длина ног, ротация таза, напряженность мышц и сухожилий, ограничения подвижности суставов, искривления позвоночника. Возможно, правильное седло или чуть сдвинутый шип, откроют Вам новый мир велоспорта без боли. Со мной было именно так, когда я впервые прошла BG Fit у Димы Петрова.

На сегодняшний день, в Киеве есть 3 студии, предоставляющие услуги подбора и корректировки посадки на велосипеде

Студия Димы Петрова: http://fit.dimapetrov.com/

Студия BG Fit на Подоле: https://www.facebook.com/bgfit/

GuruFit: https://www.facebook.com/GuruFitUkraine/

Заявка на успех

Набросать тренировочный план на сезон. Это несложно — выбираете пару-тройку самых крутых гонок, которые хотели бы покорить, объем нагрузки, которую способны переварить. Затем, составляете примерный календарь, делите сезон (макроцикл) на периоды (мезоциклы), выбираете ритм «нагрузка-восстановление» (например, 3 недели нагрузочные, 1 восстановительная), дробите на микроциклы — обычно недельные и можно приступать к упражнениям. В идеале, планировать сезон за чашечкой чая со своим тренером. Но если будете делать это самостоятельно, почитайте пару книжек по периодизации, хотя бы Библию велосипедиста Фрила.

Запланировать тренировочный сбор

Профессиональные велосипедисты всю зиму проводят на тренировочных сборах. Любителям, в идеале, удается выбраться на 2 недели на новогодние праздники + на недельку на майские или другие праздники. Зимой на кэмпы едут, чтобы «вкатиться» в сезон в комфортных условиях. Лучше всего, ехать в места с разнообразным рельефом и теплым климатом. Из актуальных предложений на январь 2018 по шоссе, МТБ и триатлону есть:

• Тренировочные сборы на Кипре CyprusCamp
• Испания с Димой Петровым

Кстати, при подготовке к очень важному старту, будет не лишним съездить на предстартовый тренировочный сбор — за 4-5 недель до старта. Желательно в место, похожее по рельефу и условиям с местностью предстоящей гонки. Важно ехать не за неделю до старта, а именно заранее — в период самого важного и интенсивного цикла подготовки. Иначе, может получится как с ребятами, приехавшими на сбор за неделю до многодневки на Кипре. Как ни пытались не перетренироваться перед стартом, соблазн катать по солнышку в горах слишком велик и к концу сбора половина группы отказались от регистрации.

Зарегистрироваться на старты

Планируя и покупая билеты заранее, как на сборы, так и на старты и оплачивая взносы по лояльным тарифам можно не только существенно сэкономить, но и не потерять мотивацию. Кстати, скоро с Кристиной Конвисаровой подготовим обзор интересных МТБ марафонов Украины и зарубежья. Оставьте место в календариках 😉

Что ещё делают гонщики в межсезонье?

Мой список:

• гонять осенние гонки  ради послефинишного вина с друзьями,
• дописать отчёты,
• привести оборудование в порядок,
• ездить тренировки, если это увлекательно — например, на МТБ ориентирование в Skimanschool, уроки техники с FollowMe или наши командные тренировки для новичков,
• массажи и опыты с Compex как средства восстановления и тренировки мышц,
• плавание и силовые тренировки — люблю 🙂
• станок — отказать

А чем Вы занимаетесь в межсезонье?