Bike in City

Міжсезоння 0. Вступ.

Міжсезоння. Настала осінь, дні коротші, холод, часом дощ.
Каталкою вже наїлися і жага спала, все важче вставати вранці щоб покатати, а на тренування не вистачає мотивації.
Це чудовий час, щоб дати організму відпочити після сезону, і набратись сил та натхнення перед новим сезоном.

Міжсезоння 1. Тренажерний Зал.

Примітка.
Тут описано як роблю я. Можливо це не методично і можна (треба) робити інакше. Але я роблю так. Втім ви можете писати свої зауваження і (можливо) я до них дослухаюсь))
Тренуваннями я називаю все, активніше за катання налєгкє. Як тільки починаю упиратись, щоб їхати швидко — це для мене тренування. І це необов’язково інтервали по шоссе, чи нарізання по кантрі трассі.

Для мене міжсезоння починається з першим холодом. Коли виїхав на ранкове тренування і організм відмовляється працювати. Пізніше, звичайно, ще зможу поінтервалити, але перший дзвоник вже пролунав.

https://www.instagram.com/p/BRN8mFklFR5/?taken-by=eugeneshylov&fbclid=IwAR3H0nlb9-SPdE4dKe5CXaH7cND6TsjM8ooXpRMD1JRy8MFXtsORTPzHO6c

Десь у вересні-жовтні відкатую ключові івенти і все — ура! матрас!
Забиваю на велосипед трошки менше ніж повністю. Як правило це співпадає з якимось соплями і дощами.
Можу катати б2в, інколи шоссе.
Але головне — дати організму відпочити від байка.
Не катаю доки дійсно не захочеться)
Сім’я, прогулянки з дітьми, просто повалятись і виспатась.
Трохи трейлбілдінга — копаю Мікрорулілово.
Гонки пропускаю, а якщо і стартую — то по фану, без зайвого напруження.

Так відпочиваю десь з місяць.
Звичайно форма втрачається, вага набирається.
Заодно проходить адаптація до низької температури.
І ось десь під кінець жовтня знову з’являється бажання катати і тренуватись, з’являються якісь плани на наступний сезон.

Тренування починаю з самого низу — б2в.
Потолок — темпова зона, у анаєроб не залажу.
Трошки додаю темп, якісь невеликі прискорення.
Працюю над технікою — качаю памп, рулю мікрорулілово, трекстенд, банік, повороти.
Якщо на вихідних гарна погода — 2-3-4 години по шоссе, без фанатизму.

Далі все залежить від погоди.
Продовжую катати доки сприяє погода, інколи це може бути аж до Нового Року.
Якщо можна не кататати — з задоволенням змінюю активність на біг чи зал.

Десь починаючи з листопада починаю ходити у тренажерний зал і буду ходити десь аж до березня-квітня (залежить від погоди)
Тренажерка і ОФП будуть основною активністю на зиму.
У наступній серії розповім, що я роблю у спортзалі.

Зимою підключаю бігові лижі — чудова прокачка майже всіх м’язів.
Просто біг — я не люблю. Та й наловити травм у звичайному бігу дуже легко.
А от бігові лижі дуже лагідні до суглобів.
Як бонус — теплий велоодяг добре підходить для бігових лиж (cross-country skiing).

Басейн також чудово подходить для велосипедистів у міжсезоння.
Особливо якщо у вас були якісь проблеми з спиною чи суглобами — басейн дозволяє зменшити наслідки або провести профілактику.
А також гарно навантажується верхня частина тіла.
Якщо вам добре заходить хлорована вода і монотонна плитка на дні — рекомендую йти на плавання.
Будьте обережні — примара тріатлону слідкує за вами))

І про станок)
Станок по мінімуму. Підключаю станок починаючи з січня. І це не головна активність.
Про мої воркаути на станку — буде згодом.

Маркерами зимової подготовки для мене є КК-гоночки WinterCup від GodniGonki. Фаново поганятись по сніжку (багнюці) — ммм, омномном)).

Зимові збори — можна поїхати самому, чи звернутись до тих, хто вже давно проводить.
З перевірених — http://cypruscamp.com та http://www.echelonvelo.com
При плануванні зимових зборів у теплих краях — треба правильно вибрати період і розуміти, навіщо ви туди їздили.
Збори посеред зими — добре для закладання базового фундаменту, головне потім не розгубити здобуте до початку сезону. Непогано буде провести ще одні збори на початку весни.
Збори перед самим початком сезону — як на мене оптимально. Вилітати у теплі краї, коли ще сніг, а після прильоту і відновлювального тижня відразу продовжувати катати вже тут.

Ітого, задачі на зиму:

  • відпочити від велосипеда, максимально не вело активності. Щоб весною з нетерпінням чекати перші виїзди
  • прокачати ОФП — тренажерка + бігові лижі
  • трішечки велотренажера, щоб не забути як крутити
  • катати по фану і прокачувати скіли
  • не набрати ваги більше ніж зможу скинути весною

Заметили в тексте ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

Андрій Навроцький

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: