Обзор сайкл-студий Киева

Виртуальные игры в Zwift на смарт станке, одинокие райды на старом-добром трейнере или мотивирующие групповые заезды в студиях  — амбициозный велогонщик рано или поздно ищет варианты где покрутить педали зимой в условиях не самого тёплого в мире города.

Если с тренировками дома, всё более или менее понятно — купил станок, почитал статьи о том, как подключиться к звифт , уладить конфликты с соседями и составить тренировочный план и ты готов к самостоятельным заездам.

С групповыми тренировками немного сложнее. Чтобы немного помочь киевским райдерам, я и взялась за поиск предложений по групповым сайкл тренировкам в Киеве, которые могут сгодится для зимних тренировок велосипедиста. По итогам этого небольшого исследования в 2017- году, я нашла 4 самостоятельные сайкл-студии и 7 клубов, которые предоставляют услуги тренировок на специальных велотренажерах. Сайкл, как групповое направление, представлен в сетевых фитнес-клубах (Галактика, Спортлайф, Grand-prix, Energym и т.п). В этой статье, я сконцентрируюсь на студиях, специализирующихся именно на сайкле.

UPDATED 30/01/2019

К счастью, интерес к велоспорту стремительно растёт. Всё больше украинцев, вместо традиционного фитнеса, выбирают колеса и педали. За полтора года с момента публикации этой статьи, в Киеве появились новые велоклубы, открылись студии сайкла. Конкуренция растёт, сказываясь положительно на качестве услуг.

Я решила дополнить статью рассказом об одной студии сайкла, которую опробовала сама и считаю достойной Вашего внимания.

HARDIO – студия Паши Морозова, известного по брендам GONKA (организация спортивных ивентов), Powercamp (велосборы для любителей) идругим. Год открытия – 2019.

Адрес: ул. Сечевых Стрельцов 50
Сайт: www.hardio.me
Тренажеры: сайклы ICG IC7, смарт-станки Tacx Neo 2
Цена: минимальная цена 350 грн за 1 занятие

В соцсетях Hardio называют себя «Cycling Embassy», занимая позицию послов велосипедного спорта. Звучит многообещающе.

Пространство «посольства» реализовано со вкусом. В помещении общей площадью 600 м2 находятся 7 просторных студий.

Визитная карточка клуба — студия сайкла, с пятиметровым экраном и самыми современными велотренажерам ICG IC7.

Мои впечатления:

Я посетила занятие Cycle Basic. Новым клиентам студии предлагают пройти короткое FTP тестирование, чтобы в дальнейшем строить тренировки в соответствие с индивидуальными зонами интенсивности. Я решила, что знаю свой FTP и пришла без подготовки. Заняв место в группе, начали крутить под чёткие инструкции Паши Морозова.

Настройки сайкла под индивидуальные параметры тела интуитивно понятны, руль можно легко отрегулировать даже на ходу, если оказалось, что бъешься об него коленями при работе стоя. Седло достаточно удобное, Q-factor (расстояние между педалями) — близкий к привычному велосипедистам (155мм). Посадка мне показалась максимально приближенной к велосипедной, чего не ощущалось на других сайклах.

В велотренажере используется датчик WattRate® для измерения мощности. Насколько точно он меряет проверить пока не удалось. В этом вопросе интересно мнение постоянных пользователей. Думаю, если регулярно заниматься на этих тренажерах, то данные будут достаточно информативны и помогут следить за прогрессом. Кроме мощности, можно ориентироваться на данные пульсометра.

Все показатели тренировки отображаются на экране велокомпьютера WattRate® и на групповом экране студии. Скачав приложение ICG training, получаешь данные на свой смартфон. Приложение доступно в App Store и Google Play.

Тренер видит в каких зонах работают атлеты, благодаря системе Coach By Color® и регулирует нагрузку. Например, настаивает, чтобы все закрасили свой кружочек определенным цветом. На деле, это очень весело. Группа подбадривает друг друга, соревнуется, стремится к общей цели. За тренировку группа набирает общие баллы, клуб будет подсчитывать баллы групп и вести рейтинг эффективности. В общем, развлечений хватает.

Кроме студии сайкла, Hardio предлагают занятия по функциональному тренингу в студии Functional с внушительным набором оборудования, занятия йогой и другими видами практик категории Body Mind. Есть отдельное помещение для персональных тренировок, специальная студия для функционального тестирования, а также массажный кабинет и спорт-хаб для лекций и мероприятий.

Для велолюбителей особенно интересна студия, в которой можно тренироваться на Smart станках. На данный момент, подключены 2 Tacx Neo 2. Есть помещение для хранения велосипедов!

Лично меня впечатлила и порадовала студия Hardio. А ознакомившись с тренерским составом, я вообще в них влюбилась. Желаю ребятам успехов и развития в правильном направлении.

Вернёмся к студиям с историей и своими традициями, которые я тестировала в 2017-м году.

Крути Педали

Адрес: Нововокзальная, 3
Сайт: krutipedali.ua
Тренажеры: Schwinn с двойным креплением педалей (можно использовать контактные педали SPD или крутить в кроссовках, используя туклипсы)
Время занятий: ежедневно, по расписанию на сайте
Цена: 170 грн
Специальное предложение: First ride — free!

Мои впечатления: 

Улыбчивый персонал, мотивирующая атмосфера. В ожидании заезда можно угоститься яблочками или выпить кофе на баре. Выдают полотенца, а в раздевалках можно найти минимальный набор освежающей косметики. В душевых чисто, в залах не душно.

Поскольку сайкл направлен на фитнес-аудиторию и велосипедиста могут повергнуть в шок диковинные движения, совершаемые над байком, я старалась искать тренеров, знакомых с спецификой велоспорта.

В Крути Педали, конечно же, это Катя Яковенко.  Занятие прошло в традиционном для сайкла интенсивном формате, с интервалами в 4-5й зоне ЧСС, отжиманиями от руля, спринтами с зафиксирванным тазом и другими странными движениями. Тем не менее, Катя, как спортсмен-велосипедист, адаптирует свои сайкл- классы, учитывая биомеханику и физиологию велоспорта, корректно подбирает нагрузку, следит за педаляжем и самочувствием группы. После заезда, группа перемещается в зал фитнеса и заканчивает тренировку хорошим комплексом на мышцы кора и растяжкой.

Если Вы хотите улучшить свою координацию при педалировании и поддержать общую физическую форму зимой включите в свой тренировочный план 1-2 занятия в сайкл-студии у тренера-велосипедиста. В Крути Педали такие есть.

Студия VIGO (Updated 30/01/2019 — студия закрылась в 2018м году)

Адрес: ул. Деловая 2б
Сайт: vigovelix.com
Тренажеры: Schwinn с двойным креплением педалей
Время занятий: ежедневно, по расписанию на сайте
Цена: 300 грн за 1 занятие
Специальное предложение: для новичков 2 занятия за 150грн

В спортивном центре Киева, рядом со станцией метро Олимпийская находится студия Vigovelix. Виго позиционируют себя как студия сайкла и TRX. Действительно, неплохое сочетание.

Мои впечатления:  

Удобное месторасположение, хороший сервис. Занятие по сайклу проходит в затемненном помещении, с цветомузыкой. Некоторые классы проходят при свечах, а по пятницам после тренировки наливают просекко. Романтичненько.

Я посетила дневное занятие, на котором, кроме меня, крутила педали девочка-администратор. Но даже для двух посетителей инструктор старался на полную. Так, что бедная девочка уже с десятой минуты не могла отвечать на вопросы. Видимо, целью тренера было укатать и меня, потому что он каждую минуту спрашивал «легко ли тебе, девица», и, независимо от ответа, увеличивал нагрузку. Мне в моей третьей зоне было весело, чего не скажешь о девочке, которая, по виду, всю тренировку не вылазила из анаэроба.  Надеюсь, у ребят в клубе есть кнопка быстрого вызова скорой помощи.

Про то, как выглядит человек в разных тренировочных зонах есть забавное видео от тренера Селены Егер, которая читает книгу Йенса Фохта «Shut up, Legs», постепенно увеличивая интенсивность тренировки на велостанке. Можно посмотреть по ссылке.

Я бы порекомендовала посетить несколько занятий у разных тренеров и найти подходящий себе вариант. Терпеть до помутнения в глазах может быть весело и похвально, но не всегда полезно для сердца. Берите на тренировки пульсометр и не стесняйтесь отказываться от слишком интенсивного темпа!

Киевский велотрек

Адрес: улица Богдана Хмельницкого, № 58
Сайт: velodrome.kyiv
Тренажеры: Real Ryder с двойным креплением педалей, технология Articulating Bicycle Frame, которая позволяет симулировать движения в 3-х измерениях
Цена: от 100 до 150 грн за занятие

На Велотреке продвинутые тренажеры и несколько клубов, предлагающих свои услуги на базе велостудии.

• Volovod ROAD Training занимаются в понедельник и среду в 7 утра и в воскресенье на 9-30. Цена 120 грн.

Дмитрий Воловод — сильный велогон и грамотный тренер. Тренировки у Димы интенсивные,  но сбалансированные. Тренер поддерживает связь с аудиторией, проверяет пульс, подходит если нужно исправить технику выполнения упражнения. Заметила, что посетители приходят во-время и старт ровно в 7 утра. Респект!

• Спінінг-студія велотреку проводит занятия в понедельник, среду и пятницу на 8-00 и 19-00. Тренер: Сергей Сычев из клуба Mr.coach. Цена 120 грн, первое занятие бесплатно. По четвергам на 19-00 ребята проводят двухчасовой Double Training (functional+spinning) — 170 грн за занятие.

Гугл говорит, что Spinning® — это бренд-родоначальник сайкла как вида вело-тренировок в закрытых помещениях, а тренировки по «спиннингу» — это тренировки на Spinner® байках. Придираюсь к терминологии, потому что больше не к чему. Тренировка мне показалась наиболее приближенной к тому, что велосипедисты делают на станках под заднее колесо. Рекомендую!

Клубы, которые я не посетила:

Подводя итог, я приятно удивлена, что сайкл развивается в нашем городе. Если бы мне пришлось провести зиму в Киеве, я бы обязательно включила 1 занятие в неделю, чтобы разнообразить свой тренировочный план, поработать над каденсом и общей физической подготовкой.

Знаете другие места, где можно покрутить педали в группе? Расскажите нам в комментариях!